요로결석, 예방할 수 있다

요로결석, 예방할 수 있다

 

 

 

요로결석 예방하기

요로결석은 소변을 배출하는 요로에 돌 같은 결석이 생기는 질환으로, 심한 통증을 동반할 수 있어 많은 이들이 고통스러워하는 병입니다.

 

이 글에서는 요로결석의 정의, 증상, 원인, 예방법 등에 대해 자세히 알아보고 예방을 위한 생활 습관을 제안합니다.

 

요로결석이란?

 

요로결석은 신장에서 생성된 결석이 요로를 막아 발생하는 질환입니다. 결석이 작을 경우 소변으로 자연 배출되지만, 큰 결석은 요로를 막아 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 요로결석은 주로 무더운 여름철에 많이 발생하며, 결석이 생기는 위치에 따라 신장결석, 요관결석, 방광결석, 요도결석 등으로 나뉩니다.

 

요로결석의 발생 원인

요로결석의 발생 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 식습관, 생활 습관, 수술 병력, 요로 감염 등이 요로결석의 주요 원인으로 꼽힙니다. 소변 내 특정 물질이 과포화 상태가 되어 결석이 형성되고, 이것이 응집되어 커지면서 문제가 발생합니다.

요로결석의 주요 성분

요로결석의 약 80%는 칼슘이 주성분입니다. 과일과 채소에 많은 수산 칼슘과 인산 칼슘이 주요 성분으로 작용합니다. 특정 음식물이나 비타민 D의 과다 섭취, 대사 장애 등이 소변 속 칼슘과 수산의 농도를 높여 결석을 만듭니다. 요산 결석은 단백질 대사 과정에서 형성되는 요산에 의해 만들어지며, 고단백 식이를 많이 섭취할 경우 발생할 수 있습니다.

요로결석의 증상

 

 

요로결석의 증상은 결석의 크기, 위치, 요로 폐쇄의 정도, 감염 여부 등에 따라 다르게 나타납니다. 대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

옆구리 통증

요로결석의 가장 특징적인 증상으로, 진통제로도 가라앉지 않는 심한 통증이 한쪽 또는 양쪽 허리에 나타납니다. 통증은 하복부나 고환 쪽으로 뻗칠 수도 있습니다. 신장 결석이나 방광 결석의 경우 옆구리 통증이 잘 나타나지 않지만, 요관 결석의 경우 오줌의 흐름이 막히면서 통증이 발생합니다. 이 통증은 맹장염과 비슷하여 맹장염으로 오인될 수 있습니다.

혈뇨

 

 

소변이 붉게 나오는 증상으로, 보통 눈으로는 관찰되지 않고 현미경으로 봐야 관찰되는 경우가 많습니다.

배뇨 이상 증상

방광 결석이나 요도결석의 경우 소변을 볼 때 심한 통증이 나타날 수 있으며, 빈뇨, 잔뇨감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 요도결석인 경우 심한 통증과 소변을 보지 못하는 증상으로 응급실에 실려 가기도 합니다.

소화기 증상

소화가 잘 안 되거나 구역질, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

고열

일반적으로 열은 많이 나지 않지만, 세균에 감염되면 고열이 발생할 수 있습니다.

요로결석의 원인

요로결석의 원인은 유전적 요인, 식이 습관, 생활 습관, 수술 병력, 요로 감염 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 소변 내 특정 물질이 과포화 상태가 되면 결석이 형성되기 쉽습니다.

요로결석을 유발하는 요인

1. 고염분 섭취
2. 고단백 섭취
3. 수분 부족
4. 비만
5. 운동 부족
6. 고혈압
7. 염증성 질환
8. 만성 설사

요로결석의 예방법

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 요로결석 예방의 가장 중요한 요소입니다. 몸속에 수분이 모자라면 소변이 농축돼 결석을 만드는 여러 물질의 농도가 높아지기 때문에, 하루 8잔 이상의 물을 섭취해 소변량을 2L 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.

저염식 식사

짜게 먹는 것은 요로결석의 직접적인 원인이 됩니다. 따라서 음식은 짜지 않게 먹는 것이 중요합니다.

단백질 과다 섭취 제한

육류는 소변 내 칼슘, 수산, 요산을 증가시키고 결석 생성을 막는 구연산을 감소시키므로, 고단백, 고지방 음식의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

적정한 칼슘 섭취

요로결석이 무서워 필요한 칼슘 섭취를 제한할 필요는 없습니다. 우유도 하루 한두 잔 정도는 괜찮습니다.

구연산 섭취

구연산은 결석 형성을 억제하는 효과가 있습니다. 구연산이 풍부한 과일인 오렌지, 레몬, 귤, 자몽, 토마토 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

약물 요법

결석의 재발을 줄이기 위해 구연산이 함유된 약제나 이뇨제 등을 규칙적으로 복용하는 것이 도움이 됩니다.

수산 식품 과다 섭취 제한

칼슘과 결합해 결석을 만드는 수산이 많은 식품인 시금치, 초콜릿, 아몬드, 땅콩, 잣, 호두, 코코아, 딸기, 콜라, 커피, 술 등을 과다 섭취하는 것을 자제해야 합니다.

요로결석 예방을 위한 생활 실천

 

수분을 충분히 섭취한다

몸속에 수분이 모자라면 소변이 농축돼 결석을 만드는 여러 물질의 농도가 높아집니다. 수분 섭취를 많이 하면 소변을 자주 보게 되면서 결석 예방은 물론 이미 만들어진 결석도 소변으로 빠질 수 있습니다. 결석 위험이 높은 사람은 평소에 충분히 물을 마시는 것이 좋습니다. 짙은 소변은 여러 물질이 농축된 소변으로 수분이 충분하지 않다는 의미입니다. 물을 마시지 않아도 생배추, 과일 등 수분이 많은 식품을 섭취하면 좋습니다.

하루 소변량이 2L 이상 되도록 하루 8잔 이상 수분을 섭취하면 예방할 수 있습니다. 운동이나 땀을 많이 흘린 후에는 물을 충분히 마셔 주어야 합니다.

저염식 식사를 해야 한다

짜게 먹는 것은 요로결석의 직접적인 원인을 제공하는 것이 됩니다. 그러므로 음식은 짜지 않게 먹어야 합니다.

육류 섭취는 너무 많이 하지 말고 적절히 한다

육류는 소변 내 칼슘, 수산, 요산을 증가시키고, 결석의 생성을 막는 구연산을 감소시키기 때문에 고단백, 고지방 음식도 자제하는 것이 좋습니다.

칼슘과 결합하여 결석을 만드는 수산이 풍부한 음식들을 절제한다

시금치, 초콜릿, 아몬드, 땅콩, 브로콜리, 딸기, 콜라, 코코아, 커피, 술 등을 자주, 과량 섭취하는 것을 자제해야 합니다. 그러나 소량 섭취하는 것은 괜찮습니다.

고용량 비타민 섭취를 자제한다

너무 많은 고용량 비타민 C 섭취를 하면 고수산뇨증을 일으켜 결석 환자에게 좋지 않습니다. 그러나 통상적인 보통의 용량인 500~1000mg의 비타민 섭취는 문제가 되지 않습니다.

구연산 채소 섭취하기

구연산이 풍부하게 함유된 과일인 귤, 레몬, 오렌지, 자몽, 매실, 토마토 등과 채소를 충분히 섭취합니다.

재발할 경우

일반적인 식이 지침에 따라 생활해도 결석이 자주 재발하는 경우, 결석 원인에 따라 구연산이 함유된 약제나 이뇨제 등을 규칙적으로 복용함으로써 재발을 줄일 수 있습니다.

신장 결석 위험 높은 음식 피하기

신장, 요로결석 위험이 높은 음식은 칼슘과 결합해 결

석을 만드는 수산이 많은 식품들입니다. 콩, 시금치, 고구마, 케일, 아몬드, 참깨 등입니다. 이 음식들은 일반적으로 건강에 좋지만 신장 결석 앓은 적이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 또 너무 짜게 먹으면 염분이 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시켜 결석이 잘 생길 수 있습니다.

특히 시금치는 두부와 함께 먹는 것을 피해야 합니다. 시금치에 많은 수산이 칼슘과 결합하면 수산 칼슘으로 변해 몸속에서 돌처럼 굳어져 결석을 유발할 수 있습니다. 육류 위주의 식사는 소변 내 칼슘, 수산, 요산을 늘리고 구연산의 생성을 억제하므로 과도한 육류 섭취는 자제해야 합니다.

결석 예방을 위한 구연산 섭취

구연산은 결석 형성을 억제합니다. 소변에서 구연산 농도가 낮은 경우 결석이 잘 생깁니다. 구연산은 레몬, 오렌지, 귤 등 신맛이 나는 과일에 많습니다. 레모네이드, 레몬 주스나 오렌지 주스도 도움이 됩니다.

요로결석 예방을 위한 식습관

 

 

 

충분한 물 섭취

하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 소변을 자주 배출하는 것이 중요합니다. 이는 결석의 형성을 방지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

균형 잡힌 식사

과일과 채소를 충분히 섭취하고, 짠 음식과 고단백 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이는 소변 내 결석 형성 물질의 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동

운동은 체내 대사를 촉진하고, 결석 형성 물질의 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

결론

요로결석은 예방이 가능한 질환입니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등의 생활 습관을 통해 요로결석의 발생을 줄일 수 있습니다. 이러한 예방 방법을 실천하여 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.